Elolvasva Sonja Lyubomirsky - Hogyan legyünk boldogok? Életünk átalakításának útjai tudományos megközelítésben című könyvet, ami az Ursus Libri kiadónál jelent meg, elhatároztam, hogy megosztom néhány boldogságfokozó stratégiát, amellyel a rákos betegek jobban megkűzdhetnek mindennapjaikban.
A kutatások kimutatták, hogy az emberek a boldogságra való képesség 60%-át öröklik, a maradék 40%-on pedig változtatni lehet. A legfontosabb stratégiák amellyel változtatni lehet a könyv szerint a következők:
1. Hála kifejezése: Vegye számba, amije van, és fejezze ki háláját ezekért (akár egy fontos másik személynek, akár egyedül, töprengés során vagy naplóban), vagy fejezze ki a háláját és elismerését egy vagy több ember felé, akiknek soha nem mondott igazán köszönetet.
2. Az optimizmus kialakítása: naplóírás, amelyben elképzeli és leírja az önmaga számára elképzelt legjobb jövőt, vagy gyakorolja, hogy minden egyes helyzetnek a naposabb oldalát lássa.
3. A kényszeres gondolatok (rágódás) és a társas összehasonlítgatás elkerűlése: stratégiák (például figyelemelterelés) segítségével csökkentse annak gyakoriságát, hogy a problémáin rágódik, illetve másokhoz méregeti magát.
4. Jó cselekedeteket hajt végre: jót tesz másokkal, akár a barátaival, akár idegenekkel, nyíltan vagy név nélkűl, spontán, vagy előre eltervezett módon.
5. Kapcsolatok ápolása: kiválaszt egy megerősítésre szoruló kapcsolatot, majd időt és energiát fektet a kapcsolat gyógyításásba, ápolásába, erősítésébe és élvezésébe.
6. Stratégiák kidolgozása a megkűzdéshez: olyan stratégiák gyakorlása, amelyek segítik, hogy kibírja és lekűzdje az újabb feszűltségeket, nehézségeket vagy traumákat.
7. A megbocsátás megtanulása: naplóvezetés vagy levélírás, amelynek során azon dolgozik , hogy elengedje a haragját és neheztelését , melyet egy vagy több ember iránt érez, akik megbántották vagy megsértették.
8. Több olyan tevékenység végzése, amelyek igazán lekötik önt: az otthoni és munkaköri tevékenységei közűl azok számának növelése, amelyekbe úgymond bele tud feledkezni, amelyek kihívást jelentenek, és teljesen lekötik a figyelmét (vagyis áramlatélményt nyújtanak).
9. Az élet apró örömeinek élvezete: odafigyelni az élet apró örömeire és csodáira, élvezni és ismételgetni azokat oly módon, hogy rájuk gondol, leírja lerajzolja vagy másokkal megosztja őket.
10. Elköteleződés a céljai mellett: válasszon ki egy, két vagy három fontos célt, amely sokat jelent az ön számára, és szánjon ezekre időt és energiát. Cél lehet az is, hogy eldönti, gyógynövényes kúrával, természetes módon gyógyul meg például.
11. Vallásgyakorlás és spirituális élet: foglakozzon többet az egyházával, a zsinagógájával vagy a mecsetjével, vagy olvasson spirituális témájú könyveket és elmélkedjen rajtuk. Imádkozzék többet.
12. Testedzés: törődjön többet a testével, végezzen testgyakorlatokat, meditáljon, többet mosolyogjon és nevessen.
Én most nem akarok részletekbe belemenni, a könyv részletezi a fenti 12 pontot, tudományos vizsgálatokkal támasztja alá, hogy helyes alkalmazásuk növeli a boldogságszintünket és a depressziós állapotból is képes kihozni. Ezenkívűl örömet, boldogságot, békét, megelégedettséget, megnyugvást képes hozni azon embereknek, akik rendszeresen gyakorolják, nem erőltetve, hanem belső indíttatásból vezérelve, mintegy rámosolyogva az életre. Fontos hogy szokássá alakuljanak ki a fenti gyakorlatok, akkor fenntarthatjuk a tartós boldogságot. Fontos a változatosság.
Azért szerettem volna erről írni, mert a rákos betegek gyógyúlásában nagymértékben hozzájárul a lelki állapot. Egy boldog, hívő, mindenben a jót meglátó, társaival jó kapcsolatot ápoló, akinek céljai vannak, könnyebben gyógyul mint egy olyan aki mindenben a rosszat a negatívat látja. Ajánlom elolvasni a könyvet rendkívűl tanulságos.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése